© 2016 Alice Mertensová

 

Poradkyně pro zdravý životní styl

  • Instagram Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Facebook Social Icon

Dávejte si taková novoroční předsevzetí, která se vám budou dařit dlouhodobě plnit!

December 28, 2018

 

Přemýšlíte, která novoroční předsevzetí by vám mohla pomoci zhubnout a zlepšit váš zdravotní stav?

 

Začněte malými krůčky, není se třeba hrnout do drastických diet, které mají pouze krátkodobý efekt!

 

Zkuste to nejprve s těmito doporučeními:

  • Jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad a dodržujte přestávky mezi jídly dlouhé alespoň 3 hodiny ("nezobejte" mezi jídly).

  • Nepřejídejte se, a to ani sebe zdravějšího jídla!

  • Na jídlo si udělejte čas, vnímejte co jíte a důkladně kousejte. Možná si pak uvědomínte, že vám vlastně stačí menší porce a lépe se vám tráví.

  • Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň trochu ovoce či zeleniny (ovoce spíše v dopoledních hodinách, zeleninu můžete zařadit od rána do večera).

  • Pijte pouze kvalitní (nejlépe filtrovanou či kojeneckou) vodu či neslazené bylinkové čaje.

  • Vynechejte slazené a sycené nápoje a džusy, můžete si však před snídaní či ke svačině dopřát čerstvě lisovanou šťávu plnou prospěšných antioxidantů.

  • Každý den se alespoň půl hodinky hýbejte: ideální je rychlá chůze, nordic-walking, plavání, bruslení, posilovací cviky doma v obyváku, chůze do schodů apod.

  • Dopřejte si dny bez masa a dalších živočišných výrobků (sýrů, mléka, vajec).

  • Do vašeho jídelníčku zařaďte: luštěniny, tofu, tempeh, seitan, roby, šmakouna, ořechy, semínka, avokádo atd. V obchodech dnes naleznete spoustu alternativ,  stačí se jen poohlédnout a nebát se experimentovat.

  • Nahraďte běžné pečivo celozrnným kváskovým chlébem a omezte ho na 1 porci denně (např. 2 plátky kváskového chleba).

 

Pokud budete schopní se těchto bodů držet, velmi brzo poznáte změny na vašem těle i na duši :-).

Držím vám palce!

 

A pokud si netroufnete se do změn pustit sami, neváhejte mě oslovit, ráda vás budu na vaší cestě za vysněnou postavou a lepší kondicí doprovázet. 

 

 

 

Krásný a hlavně zdravý rok 2019!

 

 

 

Please reload

Nejčtenější články
Archív
Please reload

Sledujte mě
  • Facebook Social Icon