Sledujte mě

December 28, 2018

Přemýšlíte, která novoroční předsevzetí by vám mohla pomoci zhubnout a zlepšit váš zdravotní stav?

Začněte malými krůčky, není se třeba hrnout do drastických diet, které mají pouze krátkodobý efekt!

Zkuste to nejprve s těmito doporučeními:

  • Jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad a dodržujte přestávky mezi jídly dlouhé alespoň 3 hodiny ("nezobejte" mezi jídly).

  • Nepřejídejte se, a to ani sebe zdravějšího jídla!

  • Na jídlo si udělejte čas, vnímejte co jíte a důkladně kousejte. Možná si pak uvědomínte, že vám vlastně stačí menší porce a lépe se vám tráví.

  • Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň trochu ovoce či zeleniny (ovoce spíše v dopoledních hodinách, zeleninu můžete zařadit od rána do večera).

  • Pijte pouze kvalitní (nejlépe filtrovanou či kojeneckou) vodu či neslazené bylinkové čaje.

  • Vynechejte slazené a sycené nápoje a džusy, můžete si však před snídaní či ke svačině dopřát čerstvě lisovanou šťávu plnou prospěšných antioxidantů.

  • Každý den se alespoň půl h...

October 2, 2017

Jak vypadá váš běžný den? Ráno nasednete do auta, vystoupíte u budovy kde pracujete, vyjedete výtahem do kanceláře a zbytek dne více či méně prosedíte? A na sport nemáte kvůli práci a rodinným povinnostem čas? Nedivte se pak, že vám přibývají kila a necítíte se ve své kůži!

Když vidíte štíhlého člověka, co vás nejdříve napadne? Že asi moc nejí a ještě k tomu každý den sportuje – běhá, plave, jezdí na kole, maká v posilovně. Nemusí to být pravda! Studie ukázaly, že štíhlí lidé se denně hýbou průměrně až o 150 minut více než lidé s nadváhou.

A jak to dělají? Vybrala jsem pro vás pár možností, jak zařadit více pohybu do vašeho běžného dne.

1. Svižná chůze a chůze do schodů

Máte možnost jít do či z práce pěšky? Nebo můžete vyrazit na kole? I část cesty do práce, například když vystoupíte o zastávku dříve či půjdete na autobusovou zastávku namísto do auta, se počítá!

Právě svižná chůze, tedy taková, kdy se musíte trochu více namáhat, ale zároveň se výrazně nezadýcháte, je ideální činností p...

Please reload

  • Facebook Social Icon
Archív
Please reload

Blog

Přečtěte si praktické tipy a triky z oblasti výživy, pohybu a zdraví

Please reload

Kategorie

© 2016 Alice Mertensová

 

Poradkyně pro zdravý životní styl

  • Instagram Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Facebook Social Icon